احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن،چرا اتفاق می افتد و چه باید کرد؟
وقتی بدن به مواد غذایی بیشتری احتیاج دارد، شما احساس گرسنگی می کنید. با این حال ممکن است بعضی مواقع حتی بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی کنید، که علت آن می تواند رژیم های کاهش وزن غلط، مشکلات هورمونی و عادات چرا تتر را انتخاب کنیم؟ روزمره غلط باشد.
دلایل مختلفی وجود دارد که فرد بعد از غذا احساس گرسنگی کند. از جمله:
ترکیبات مواد غذایی دریافتی
یکی از علت های اولیه در احساس گرسنگی بعد از غذا خوردن می تواند ترکیبات تشکیل دهنده غذا باشد.
وعده های غذایی که حاوی مقدار بیشتری پروتئین هستند، احساس سیری بیشتری نسبت به وعده هایی با کربوهیدرات و چربی بالا ایجاد می کنند، حتی اگر کالری یکسانی داشته باشند.
مطالعات بی شماری نشان داده اند که وعده های غذایی حاوی پروتئین بیشتر می توانند در تحریک ترشح هورمون های سیری مانند پپتید شبه گلوکاگون -1 (GLP-1)، کوله سیستوکینین (CCK) و پپتید (YY (PYY موثر تر عمل کنند. بنابراین بهتر است برای ایجاد احساس سیری طولانی تر در وعده های خود از غذاهایی که سرشار از پروتئین هستند مانند سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون و میگو.
همچنین اگر رژیم غذایی فاقد فیبر باشد، احساس گرسنگی افزایش می یابد. فیبر نوعی کربوهیدرات است که زمان بیشتری برای هضم نیاز دارد و سرعت تخلیه معده را کند می کند و هنگامی که در روده بزرگ هضم می شود، باعث آزاد شدن هورمون های سرکوب کننده اشتها مانند GLP-1 و PYY می شود.
میوه ها، سبزیجات، دانه ها، غلات و آجیل منبع خوبی از فیبر می باشند.
دفعه بعدی که بعد از غذا احساس گرسنگی کردید به یاد بیاورید که آیا وعده غذایی شما فاقد پروتئین و فیبر بوده؟ اگر چنین است سعی کنید در وعده های بعدی بشقاب خود را با مواد غذایی حاوی پروتیین و سبزیجات پر کنید.
گیرنده های کششی معده
گذشته از مواد تشکیل دهنده غذا، معده دارای گیرنده های کششی است که نقش مهمی در ایجاد احساس سیری در حین و بلافاصله بعد از غذا دارد.
گیرنده های کششی تشخیص می دهند که معده شما چقدر در طول غذا خوردن اتساع پیدا کرده و به طور مستقیم سیگنال هایی را به مغز ارسال می کنند که احساس سیری را القا کند و اشتها را کاهش دهد. احساس سیری که توسط گیرنده های کششی به وجود می آید، به شما کمک می کند در طی یک وعده غذایی، کمتر غذا بخورید. با این حال اگر در حین یا بلافاصله بعد از غذا احساس سیری کامل نمی کنید، بهتر است غذاهای با حجم زیاد ولی کالری کم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
اگرچه بسیاری از این مواد غذایی حجیم کم کالری، با تحریک گیرنده های کششی باعث ایجاد احساس سیری سریع می شوند ولی پروتئین و فیبر بالای وعده غذایی با تحریک هورمون های سیری باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت می شوند.
همچنین نوشیدن آب قبل از وعده غذایی به ایجاد احساس سیری سریع تر کمک می کند.
مقاومت به لپتین
در برخی از موارد، مسائل هورمونی توجیح می کند که چرا برخی از افراد بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی می کنند.
لپتین هورمونی است که احساس سیری را به مغز اعلام می کند.
این هورمون توسط سلول های چربی ساخته می شود بنابراین سطح آن در خون افرادی که توده چربی بیشتری دارند بالاتر است. با این حال مشکل این است که گاهی اوقات لپتین به خوبی بر مغز اثر نمی گذارد. این اختلال معمولا در افراد چاق مشاهده می شود و مقاومت به لپتین نامیده می شود. یعنی سطح لپتین در خون بالاست ولی مغز آن را تشخیص نمی دهد و همچنان فکر می کند که گرسنه هستید حتی پس از غذا!
با اینکه مقاومت به لپتین یک مسئله پیچیده است اما تحقیقات نشان داده است که انجام فعالیت بدنی منظم، کاهش میزان قند، افزایش مصرف فیبر و خواب کافی ممکن است به کاهش مقاومت به لپتین کمک کند.
عوامل رفتاری و سبک زندگی
گذشته از عوامل کلیدی فوق، چندین عامل رفتاری می توانند توضیح دهند که چرا بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید.
• حواس پرتی حین غذا خوردن
افرادی که با حواس پرتی و بدون توجه غذا می خورند، احساس سیری کمتری می کنند و تمایل بیشری به خوردن مجدد در طول روز دارند. اگر معمولا با حواس پرتی غذا می خورید، سعی کنید ذهنتان را متمرکز و آرام کنید تا بهتر بتوانید سیگنال های اعلام شده به مغز را دریافت کنید.
• کمبود خواب
خواب کافی برای تنظیم هورمون هایی مانند گرلین (هورمون اشتها) ضروری است. سطح این هورمون در افرادی که بی خواب و یا کم خواب هستند نامنظم است. سعی کنید روال خواب صحیح داشته باشید و برای به خواب رفتن عمیق، نور آبی را در شب محدود کنید.
• خیلی سریع غذا می خورید
تحقیقات نشان می دهد که افرادی که سریع غذا می خورند به دلیل عدم جویدن کامل و عدم آگاهی نسبت به غذایی که می خورند احساس سیری کمتری نسبت به کسانی که آهسته تر غذا می خورند، دارند.
اگر اهل سریع غذا خوردن هستید، غذای خود را با دقت بیشتری خورده و بیشتر بجوید.
• احساس استرس
استرس سطح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که ممکن است باعث احساس گرسنگی و هوس شود. اگر دچار استرس هستید، یوگا یا مراقبه را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
• فعالیت ورزشی زیاد
افرادی که فعالیت ورزشی زیادی دارند اشتهای بیشتر و سوخت و ساز سریع تری دارند.
اگر زیاد ورزش می کنید، ممکن است به مواد غذایی بیشتری به عنوان سوخت برای تمرینات خود نیاز داشته باشید.
• نخوردن غذای کافی
بعضی اوقات به این دلیل پس از غذا احساس گرسنگی می کنید که در طول روز به اندازه کافی غذا نخورده اید.
• قند خون بالا و مقاومت به انسولین
بالا بودن قند خون و مقاومت به انسولین میزان گرسنگی پس از غذا را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
تاثیر کمربند در استایل؛ چطور از کمربند در استایل خود استفاده کنیم؟
کمربند در گذشته به عنوان بخش جدایی ناپذیر استایل، جهت فیکس کردن لباس در اندام به کارمی‌رفت. اما امروزه به عنوان یک اکسسوری تاثیرگذار به منظور تزیین یا تکمیل لباس استفاده میشود. تا حالا پیش آمده که کمربندی را خریده باشید و با هیچ یک از لباس‌هایتان به زیبایی ست نشده باشد؟
استفاده از کمربند مستلزم رعایت دقت زیادی است. در صورت عدم تناسب فرم بدن و کمربند ایرادات اندام بیش از پیش مشخص میشود. دراین مقاله به شما گفته خواهد شد، چه کمربندی را متناسب با فرم اندامتان انتخاب کنید و بر زیبایی آن بیافزایید. درادامه بایدها و نباید‌های استفاده از کمربند را ذکر می‌کنیم، انواع جنس کمربند را نام برده و 7 فرم اندام و کمربند‌های متناسب با آن را بررسی خواهیم کرد:
چه استایلی نیاز به استفاده از کمربند دارد؟
برای استفاده از کمربند، بایدها و نبایدهایی وجود دارد که با رعایت آن استایل جذاب‌تری خواهیم داشت. به طور کلی بهتر است در لباس‌هایی که دارای حلقه کمربند هستند، از کمربند استفاده شود. حتی اگر شما واقعاً نیاز به آن ندارید. این مسئله بیشتر درباره لباس‌هایی صدق میکند که محل کمربند در استایلتان قابل رویت است. زیرا در صورت عدم استفاده از آن در این نوع لباس‌ها به نظر می‌رسد که استایل شما ناقص است. بستن کمربند در این لباس‌ها راهی عالی برای جلوه بیشتردر ظاهر شماست.
در لباس‌های رسمی که شامل شلوار‌های بلند پارچه‌ای یا کت و شلوار میشود، بستن کمربند ظریف بر رسمی بودن لباس شما تاکید میکند. در این نوع استایل شما میتوانید کمربند را با کیف یا کفش خود ست کنید یا آن را متضاد با رنگ کیف و کفش خود انتخاب کنید، تا استایل شما قابلیت انعطاف‌پذیری و جلوه بیشتری داشته باشد. از مزایای استفاده از آن در لباس این است که در صورت گشادی آن در میانه‌ی بدن و اطراف خط کمر، میتوان آن را متناسب با اندام تنظیم کرد.
چه استایلی نیاز به استفاده از کمربند ندارد؟
کمربند به عنوان وسیله‌ای برای اتصال قسمت‌های مختلف لباس و ایجاد انسجام در استایل بکار گرفته میشود، در لباس‌هایی که حلقه کمر در آن وجود ندارد مثل برخی از انواع شلوار یا دامن وغیره، بستن کمربند لازم نیست. حتی میتوان گفت توصیه نیز نمی‌شود. دلیل این امر این است که کمربند در قسمت زیرین باعث ایجاد حجم غیر‌ضروری میشود. در صورتیکه بخواهید در قسمت کمر تاکید بیشتری داشته باشید، حتی اگر حلقه کمربند وجود نداشته باشد، میتوانید آن را به استایل خود اضافه کنید. چرا چرا تتر را انتخاب کنیم؟ که کمربند باعث ایجاد یکپارچگی در استایل میشود. گاهی علاوه بر تاکید، نقش تکمیل‌کننده لباس را نیز دارد به ویژه در همنشینی رنگ‌ها. در انتخاب کمربند 2 نکته اصلی باید مورد توجه قرار گیرد: ترکیب وتناسب، نوع و اندازه آن.
۱۰ راز جذابیت یک مرد خوش تیپ و خوش استایل که باید بدانید!
آیا آقایان خوش تیپ از وقتی به دنیا می آیند خوش تیپ هستند؟ چرا یک مرد خیلی خوش استایل به نظر می آید و یک مرد با همان قد و هیکل خیلی خوش تیپ نیست؟ راز پسر های خوشتیپ چیست؟ چطور یک آقا با چند ترفند ساده خوش تیپ تر به نظر برسد؟
خوش تیپ ترین مرد ها چه کار هایی انجام میدهند؟
هیچ وقت نباید از توصیه های خوب در مورد استایل غافل شد! هرچه استایل مردانه، متنوع تر و پیچیده تر می شود؛ به تجربه بیشتری نیاز خواهی داشت! نیاز بیشتری به آگاهی از ترندها و مد ها خواهی داشت و سردرگمی بیشتری پیدا خواهید کرد! و در نهایت اعتماد به نفس خود را از دست خواهید داد.
توصیه های این مقاله به شما کمک میکند تا با رعایت ۱۰ نکته مهم از خود یک مرد خوش استایل و خوش تیپ بسازید و راز چرا تتر را انتخاب کنیم؟ های آقایان خوش تیپ و خوش استایل یاد بگیرید.
قوانین و رازهایی درباره مردان خوش تیپ هستند که غالبا در تاریخ پایه گذاری شده اند. آنها در چندین نسل مختلف به کار گرفته شده اند. بنابراین می توان نتیجه گیری کرد که امروز نیز به خوبی کار می کنند. این قوانین معمولاً بدیهی در نظر گرفته می شوند، بنابراین واضح است که اغلب نادیده گرفته شوند:
قوانین ساده ولی مهم درباره استایل آقایان
- یک مرد خوش تیپ اولویت را با تناسب و هماهنگی قرار می دهد.
- کیفیت برای یک مرد خوش تیپ مهم است.
- برای انتخاب لباس و اکسسوری داشتن قابلیت تطبیق و هماهنگی با بقیه استایل ها مهم است!
- یک آقای خوش تیپ یک ارزش و شخصیت ویژه برای خودش ایجاد میکند.
- و یک استایل خوب بر عدم افراط و و تفریط و بر متعادل بودن متمرکز است.
مطمئناً قوانین دیگری بسیار زیادتر از آنچه در اینجا گفتیم، وجود دارد. برخی از این موارد را ممکن است قبلاً خودتان کشف کرده باشید. به هر حال، این بخشی از لذت پوشیدن است که هیچ قاعده ای نباید مانع آن شود. اما، این قوانین آزمون زمان را پشت سر گذاشته اند و به یک راهنمای چرا تتر را انتخاب کنیم؟ امن و همیشگی برای آقایان خوش استایل تبدیل شده اند.
در ادامه رازهای خوش تیپی آقایان را طبق تحقیقات و نظر سنجی ها مطالعه خواهید کرد.
۱. آقایان خوش تیپ لباس اندازه خودشان می پوشند
کلید خوش تیپی در فیت بودن (اندازه بودن) است. با دقت به خود نگاه کنید. وقتی لباسی که قصد پوشیدن آن را دارید در آینه می بینید! باید به تن شما نشسته باشد. اگر این حس را ندارید که لباس دقیقا اندازه شماست به عنوان یک آقای خوش تیپ آن را عوض کنید. چند نکته ساده میتواند برای تشخیص تناسب لباس با بدن شما کمک کند.
مثلا اگر در حال خریدن لباس هستید تمرکز خود را بر فیت بودن شانه لباس بگذارید. چرا که متناسب کردن قفسه سینه و کمر به گفته ویوید تاوب، مدیر لباس های سفارشی در Gieves & Hawkes (یک برند کت و شلوار معتبر در دنیا) کار نسبتا آسانی ست. این کار را در مورد تی شرت، پیراهن، هودی، کت، جلیقه و … میتوانید انجام دهید.
و یا اگر در حال خریدن شلوار هستید. حتما به فاق شلوار و قسمت باسن شلوار دقت ویژه کنید. اگر زیادی بلند یا کوتاه باشد یا تنگ ویا گشاد باشد! کوتاه کردن آن کار راحتی نخواهد بود. اما پاچه و کمر شلوار امکان کوتاه کردن یا اندازه کردن دارد.
۲. یک مرد خوش تیپ بیشتر از همه به ساعت مچی توجه میکند
ساعت مچی برای پوشش آقایان خوش تیپ مهمترین نقش را دارد. ساعت مچی مردانه بیشترین جلوه را در یک مرد خوش تیپ دارد. چرا که آقایان از معمولا از تعداد اکسسوری کمتری استفاده میکنند. این مسئله اهمیت ساعت مچی را برای استایل آقایان به شدت افزایش میدهد.
ساعت مچی طبق نظرسنجی های متعدد اولین چیزی ست که در یک استایل مردانه به چشم میخورد. دقت کنید که ساعت مچی شما با استایل شما هماهنگی داشته باشد. به عنوان مثال یک ساعت مچی مردانه اسپرت را با یک استایل کلاسیک استفاده نکنید.
دون کاکرین، مدیرعامل مارک ساعت بریتانیایی ورتکس می گوید: “ساعت مانند یک اثر هنری است.” “آن را انتخاب کنید زیرا آن را دوست دارید ، نه به این دلیل که فکر می کنید ممکن است پول ایجاد کند. ساعت ها شخصی هستند، گذر شما را در گذر زمان مشخص می کند. اما شما همچنین باید عملی باشید” ساعت مچی مردانه اسپرت زیبا ، کاربردی و مقاوم با هر چیزی همراه هستند و می توانند ضربات سخت روزمره را تحمل کنند. با این حال ، یک ساعت هنوز باید برای شما مناسب باشد. نسبت به مچ دست شما نیز باید از نظر اندازه و عمق مناسب باشد – ۴۰ میلی متر اندازه “گلدلاک” در نظر گرفته می شود.
چطور یک ساعت مردانه انتخاب کنیم
هیچ وقت ساعت مچی مردانه فیک یا کپی نخرید! ساعتی را بخرید که بتوانید درباره آن صحبت کنید و یک شخصیت برای شما ایجاد کند. ساعت مچی فیک حتی اگر زیبا باشد شخصیت شما را تحت تاثیر قرار میدهد و اعتماد به نفس شما را کاهش میدهد. در ادامه درباره نقش اعتماد به نفس در یک مرد خوش تیپ را خواهیم گفت.
خرید ساعت مردانه با کیفیت، خوش استایل و مناسب کار راحتی نیست! اگر قصد خرید ساعت مچی مردانه را دارید حتما مقاله راهنمای خرید ساعت مردانه را مطالعه کنید.
۳. آقایان خوش تیپ با زبان بدن اعتماد به نفس خود را نشان میدهند
اعتماد به نفس بر خلاف ظاهر متفاوت ش یکی از مهمترین فاکتور های یک مرد خوشتیپ و خوش استایل است. یک فرد با اعتماد به نفس حرکات مطمئن تری نشان می دهد و این دیگران به شما جذب میکند.
شما دو راه در پیش رو دارید! یا اعتماد به نفس زیادی داشته باشید و یا نقش آدم های با اعتماد به نفس را بازی کنید.
اطمینان از اینکه لباس ها و آرایش شما به درستی انجام می شود، می تواند به شما در زیبایی بیشتر کمک کند. اما برای اینکه واقعاً برجسته شوید ، باید سینه را جلو بدهید و صاف بایستید یا حداقل به اندازه ای که بدن شما می تواند صاف و بلند باشد.
راه های زیادی وجود دارد که می توانید با استفاده از زبان بدن ، اعتماد به نفس ، قدرت و جذابیت خود را منتقل کنید (راه های خیلی زیاد). اما برای ساده نگه داشتن آن ، فقط روی اصول اولیه تمرکز کنید.
به طور کلی ، مردانی که خوش تیپ (و بنابراین جذاب ترین) تلقی می شوند دارای چند ویژگی فیزیکی هستند:
افزایش اعتماد به نفس با چند نکته ساده
- آنها مستقیماً می ایستند
- با باز کردن دست ها و بازوها فضای فیزیکی زیادی را اشغال می کنند
- به آرامی و تسلط حرکت می کنند.
برای شروع این نکات کمک زیادی به خوش استایلی شما خواهد کرد.
۴. خوش تیپ ها به جزئیات توجه ویژه میکنند
- مو های خود را شانه کنید
- ناخن های خود را مرتب کوتاه کنید
- به ابروهای خود توجه کنید
- دندان های خود را مرتب مسواک بزنید
- شستشو و نظافت شخصی را بسیار جدی بگیرید
- خوش بو باشید و به پوست خود توجه کنید.
دانا الیور ، سردبیر مد و زیبایی هافینگتون پست می نویسد: ابروهای شما یکی از اولین چیزهایی است که ما به آن توجه می کنیم.
استایل خوب در جزئیات است. این چیزی است که امروز دنیا به آن مطمئن شده است! جزئیات خیلی وقت ها از کلیات اهمیت بیشتری پیدا میکنند. طی یک نظر سنجی از خانم های ۱۸ تا ۳۰ سال سومین موضوع مهم برای خانم ها ناخن های آقایان بودند. برای پیدا کردن یک استایل خوب تا می توانید به نکات جزئی توجه کنید.
۵. انتخاب کفش مناسب یکی از رازهای یک مرد خوشتیپ
- کفش شما باید تیره تر از شلوار شما باشد. هرچه کت و شلوارتان تیره تر باشد، کفش شما نیز تیره تر است.این قانون ساده انتخاب شما را برای لباس های رسمی ، تجاری و معمولی راحت تر میکند.
یک یا دو جفت کفش مشکی تهیه کنید، آنها با هر رنگی جز شلوار سرمه ای خوب از آب در می آیند. اگر شلوار شما سرمه ای بود در این صورت به قهوه ای تیره یا بوردو مشکی (قهوه ای مایل به قرمز) نیاز دارید. می توانید کفش قهوه ای با شلوار قهوه ای بپوشید ، اما باید تیره تر از شلوار باشد!
- جوراب خود را با کفش خود هماهنگ کنید. آنها باید یک پل خوب بین کفش و شلوار شما باشند تا یک رنگ متضاد.
- کفش های شما باید با کمربند شما هم رنگ باشند. کمربند قهوه ای را با کفش مشکی و برعکس ست نکنید.
۶. یک مرد خوش استایل از ادکلن استفاده میکند
وقتی یک مرد از ادکلن یا عطر استفاده میکند در واقع یکی از مهمترین حواس را تحریک میکند. یعنی حس بویایی! این باعث می شود شما به عنوان یک مرد خوشتیپ بیشتر دیده شوید!
ادکلن یا عطر باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود و این در رفتار شما نشان داده خواهد شد.
عطر و ادکلن شما نقش بسیار مهمی در ایجاد خاطرات دارد. آیا تا به حال یک بوی خوب شما را یاد کسی یا چیزی انداخته است؟ بله این معجزه بوی خوب است. ادکلن باعث می شود استایل خوب شما تا مدت ها در خاطره ها باقی بماند.
یکی دیگر از اهمیت‌های بیشتر استفاده از عطر در روانشناسی ، رایحه درمانی است. انواع عطرهایی مانند گل، مرکبات و ادویه زمستانی به آرامش ذهن و آرامش بدن شما کمک می کند و سطح استرس شما را کنترل میکند. این حس به دیگران هم منتقل میشود و شما را زیبا تر میشوند.
۷. مرد خوش تیپی نیست که به نقش «مو» کم توجه باشد
یکی از مهمترین فاکتور های یک استایل خوب مو و استایل مو است. موی نا مرتب میتواند به تنهایی تمام زحمات شما را به باد دهد.
مو های شما در مرحله اول نیاز به مراقبت دارند. اگر ریزش مو دارید حتما به متخصص مراجعه کنید و برای نگهداری موی خود زمان و هزینه کنید. موی آسیب دیده نمیتواند استایل خوبی برای شما بسازد. هر چقدر هم که مدل خوبی برای مو های خود انتخاب کنید در نهایت کیفیت استایل خوبی به شما نخواهد داد.
در مرحله دوم باید بهترین مدل را برای موی خود انتخاب کنید. انتخاب مدل مو باید با چهره شما هماهنگ باشد. راحت ترین روش برای انتخاب استایل خوب این است که یک آرایشگر خوب پیدا کنید! حتی اگر میخواهید موهای بلندی داشته باشید هر دوهفته یکبار موهای خود را نوک گیری کنید.
مرتب نگهداشتن مو ها یکی از مهمترین راز های یک آقای خوشتیپ است.
۸. دندان های سفید استایل شما را متحول میکند
دندان ها همیشه در استایل شما نقش دارند. جدا از بحث سلامت و بهداشت، دندان ها به زیبا شدن استایل شما کمک زیادی می کنند. دندان های مرتب، سالم و سفید شخصیت و استایل شما را متحول میکنند.
اگر دندان های مرتبی ندارید اشکالی ندارد. همیشه میتوان دندان ها را تمیز نگهداشت! دقت کنید که دندان هایتان را مرتب تمیز کنید و سفید کننده چرا تتر را انتخاب کنیم؟ هایی که مورد تایید متخصصان دندانپزشک هستند استفاده کنید.
۹. یک مرد خوش استایل از رنگ ها به خوبی استفاده میکند
چه برای لباس های معمولی و چه در لباس های رسمی، کمی از رنگ ها استفاده کنید! الیور اسپنسر، طراح لباس مردانه میگوید: “اکثر مرد ها به نا حق از رنگ ها میترسند! اما رنگ ها میتوانند بینهایت به استایل آن ها کمک کنند.” به عنوان مثال یک کت و شلوار سبز میتواند تند به نظر برسد، در حالی که الیور اسپنسر حتی رنگ های صورتی، سبز، خردلی و رنگ های روشن آبی را به عنوان سایه های همه کاره در طول سال توصیه میکند که میتواند در کنار رنگ های سرمه ای، قهوه ای و مشکی ترکیب های خوبی ایجاد کنند. اما او اضافه میکند که وقتی صحبت از رنگ به میان می آید، مقدار کم هنوز زیاد است! نظر اسپنسر این است که شما فقط به مقدار کمی رنگ در لباس نیاز دارید نه بیشتر.
مثلا ممکن از به رنگ دکمه ها فکر کنید یا به رنگ بند و یا به کمی رنگ در کراوات خود فکر کنید.
۱۰. خوش تیپ ها لباس خود را مناسب با محیط انتخاب میکنند
استایل فقط مربوط به شما نیست. یک استایل خوب همچنین به محیط پیرامون شما هم بستگی دارد. لباس را یک کت در نظر بگیرید. برای محیطی که در آن هستید نیاز به ترکیب مناسب دارید. این خیلی مهم است که آیا در یک شام رسمی دعوت شده اید و یا یک دورهمی با دوستان نزدیک؟
بدترین استایل آن است که در جای خود استفاده نشده باشد. آیا این یعنی خودمان را شبیه دیگران کنیم و حق انتخاب نداشته باشیم؟ جواب منفی است. این در واقع یک احترام به دیگران است.
فرض کنید در یک جلسه رسمی با یک تیپ اسپرت حاضر شوید. هر چقدر هم برای استایل خود وقت گذاشته باشید باز هم جلوه خوبی نخواهد داشت. این باعث هدر رفتن زحمات شما خواهد شد و از نگاه دیگران خوب به نظر نخواهد آمد.
سخن آخر
حرف این است که شما میتوانید خوش تیپ باشید. نیازی نیست که از زمان تولد خوش تیپ به نظر بیایید! از همین الان شروع کنید. همین ۱۰ نکته برای این که به یک استایل فوق العاده برسید کافی ست. مطمئن باشید این ۱۰ راز خوشتیپی آقایان شما را متحول میکند.
اگر فکر میکنید کار سختی در پیش دارید اولین قدم را بردارید. این به شما کمک میکند تا ادامه مسیر را راحت تر بروید. برای شروع به وب سایت تیک تاک گالری مراجعه کنید و با خرید یک ساعت مردانه جذاب نظر همه را به خود جلب کنید.
دستگیره کابینت را چطور انتخاب کنیم؟ رازهای بهترین دستگیره
3.4 4
همیشه یک سوال ما حین ساخت کابینت آشپزخانه اینه که چه مدل دستگیره کابینت رو انتخاب کنیم؛ چرا دستگیره کابینت آشپزخانه انقدر مهمه؟؟ پاسخ این سوال دو جنبه ی خیلی ساده داره: 1- کاربرد و 2- زیبایی. اینها دلایل دوستداشتنی شدنِ دستگیره های کابینت هستند. دستگیره کابینت با باز و بسته کردن کشوها و درها، ابزار مهمی برای جابجا شدن وسایل از داخل کابینت به بیرون اون و نظم دادن به آشپزخانه است. از طرفی دستگیره ها تمام کننده ی زیباییِ یک کابینت هستند.
حالا سوال اینه که: از بین این همه تنوع چطور دستگیره کابینت رو انتخاب کنیم؟!؟
بعد از اینکه همه متریال ها و رنگ های کابینت تون رو انتخاب کردین، از راهنمایی های زیر برای انتخاب دستگیره استفاده کنید.
دستگیره کابینت دکمه ای یا خطی؟
شکلِ دستگیره های دکمه ای که مشخصه چطوری هستند و نیاز به توضیح نداره. دستگیره های خطی هم به دستگیره هایی گفته میشه که بصورت افقی یا عمودی در یک خط کوتاه یا بلند روی کابینت قرار میگیرند؛ گاهی به این نوع دستگیره کابینت، دستگیره دوپیچ هم گفته میشه چون با دو پیج در ابتدا و انتهای دستگیره به بدنه کابینت وصل میشوند.
این نوع دستگیره می تونه به عنوان دستگیره کابینت ممبران، کابینت های گلاس، کابینت ام دی اف و کابینت فلزی کاربرد داشته باشه.
دستگیره دکمه ای یا خطی رو انتخاب کنیم؟
قانون معینی برای این پرسش وجود نداره. یک انتخاب، استفاده از دستگیره دکمه‌ای برای درهای کابینت و انتخاب دستگیره خطی برای کشوها است. باز و بسته کردن کشوها با دستگیره های خطی راحت تر و کاربردی‌تره چون همه انگشت‌های دست میتونن باهاش درگیر بشن؛ گاهی کشوها سنگین میشوند و این خصوصیتِ دستگیره های خطی میتونه کمک‌کننده باشه.
در مدل های قدیمی، دستگیره کابینت ها خیلی وقت‌ها همگی از نوع دکمه‌ای انتخاب می‌شدند (اون زمان انتخاب دستگیره کابینت محدود بوده). ما این رو توصیه نمی‌کنیم، چرا که کابینت رو کمی قدیمی نشون میده.
انتخاب همه دستگیره های کابینت به صورت خطی، امروزی‌تر محسوب میشه اما اینکه همه رو از نوع دستگیره خطی انتخاب کنید، بیشتر برای آشپزخانه های کلاسیک کاربرد داره.
در نمونه کار بالا که توسط یکی از ده ها کابینت ساز سلام ساختمان در تهران اجرا شده، میتونین ببینین که استفاده از دستگیره دکمه‌ای مکمل طرح کلاسیک این آشپزخانه شده است. این آشپزخانه با متریال روکش چوب ساخته شده و البته به دلیل رنگ سفیدِ یک دستش، محیط رو دلباز و آرام بخش کرده و بر خلاف طرح های کلاسیک معمول که پر از طرح‌های شلوغ و پر زرق و برق هستن، کاملاً ساده و شیک اجرا شده.
راستی میدونین سلام ساختمان غیر از تهران در 8 استان دیگه هم فعال هست و میتونه حرفه‌ای ترین دکوراتورها رو بهتون معرفی کنه؟
در مورد دستگیره های خطی باید حواستون به جهت نصبش هم باشه! همگی افقی؟ یا کشوها افقی و درها عمودی؟ اگر حالت دوم انتخاب شماست، دستگیره های خیلی بزرگی رو انتخاب نکنید!
دستگیره مستطیلی یا منحنی؟
برای پاسخ به این پرسش، به طرح آشپزخانه و کابینت‌تون نگاه کنین. آیا کابینتی با سطوح و گوشه های تیز دارید یا طرح‌های منحنی و نرم؟ دستگیره کابینت رو متناسب با این اوضاع و احوال کابینت انتخاب کنین.
مثال کابینت با استایل مستطیلی: درب های مسطح، سطوح مستطیلی، رویه ساده، تاج ساده و بدون انحنا، طرحِ پلان کابینت به صورت خطی.
یکی از بهترین مثال های دستگیره خطی رو میتونین در عکس های بالا ببینین که نمونه کار یکی دیگه از کابینت سازهای سلام ساختمان هست. دستگیره های افقی به دلیل اینکه از چند نقطه مختلف کنار کابینت باز بشه، دارای طول بیشتری هست و فرقی نداره که سمت چپ کشو بایستین یا سمت راست، با یه نیروی خیلی کم میتونین درب کشو رو باز کنین.
اگه شما هم در فکر ساخت کابینت هستین، حتما در لینک زیر ثبت نام کنین؛ تا علاوه بر استفاده از مشاوره‌های رایگان تیم سلام ساختمان، با برترین دکوراتورهای شهرتون آشنا بشین.
ثبت درخواست مشاوره، قیمت دهی و معرفی دکوراتور
حالا بریم با یک کابینت با استایل منحنی آشنا بشیم:
مثال کابینت با استایل منحنی: طرح های منحنی کلاسیک، سطوح درب غیر مسطح و بالشی شکل، تاج منحنی، کناره‌های صفحه ی کابینت به شکل منحنی، طرح پلان کابینت دارای انحنا.
ببینین کابینت شما توی کدوم دسته جای میگیره. ممکنه برخی خصوصیات رو از هر دو دسته داشته باشه. ایرادی نداره، جستجو کنین کدوم خصوصیات بیشتری رو در بر میگیرند؟ سپس دستگیره های منحنی شکل رو برای کابینت های با استایل منحنی و دستگیره مستطیل شکل رو برای استایل کابینت مستطیل انتخاب کنید.
میتونین با این مفاهیم کمی بازی هم بکنید؛ برای نمونه: میتونید یک نوع دستگیره مستطیلی و در عین حال دارای انحنا (مثلا در گوشه‌های دستگیره) رو برای کابینتی با استایل مستطیلی و نیز دارای المان های منحنی شکل انتخاب کنید.
تمام کننده‌ها چه هستن و چه نقشی در انتخاب دستگیره دارن؟
تمام کننده ها در آشپزخانه ها معمولاً شامل مواردی هستند که در انتهای کار نصب میشن و بسیار به چشم میآیند. مثل شیر آشپزخانه، هود، سینک، فر و اجاق گاز. جنس، شکل و رنگ این تمام کننده‌ها میتونه در انتخاب دستگیره تاثیرگذار باشه. دستگیره کابینت آشپزخانه خودش یکی از این تمام کننده‌ها محسوب میشه و هماهنگی‌ش با سایر تمام کننده‌ها هارمونی زیبایی رو خلق میکنه. نکته تکمیلی اینکه این هماهنگیِ دستگیره کابینت و بقیه تمام کننده ها الزاماً به معنای یک رنگ و یک جنس بودن اونها نیست.
نکته مهم: راحتی دستگیره کابینت آشپزخانه
این یکی از پارامترهای مهم و قابل تشخیص قبل از انتخاب دستگیره است. دستگیره کابینت رو پیش از خرید لمس کنید. ببنید حس خوبی دارید؟ در دست به خوبی جا میشه؟ آیا نقاط و گوشه های تیزی نداره؟ مخصوصاً حواستون به این آخری باشه که در کشور ما کمتر هم بهش توجه میشه و میتونه بارها و بارها به افراد آسیب بزنه. شما و دیگران قرار هست هزاران بار از این دستگیره ها استفاده کنین پس حتما قبلش اونها رو تست کنید تا باهاشون حس راحتی داشته باشید.
قیمت دستگیره کابینت چقدر است؟
این پارامتر همیشه یکی از عوامل مهم برای تصمیم‌گیری است و در مورد دستگیره‌ها هم همینطوره. البته واقعاً لازم نیست دستگیره کابینت گرون قیمتی رو انتخاب کنید و گاهی قیمت پایین‌تر زیباتر و کاربردی‌تر هم هست. به صورت خیلی حدودی، قیمت دستگیره‌های کابینت خوب در بازار بین 8 تا 50 هزار تومان برای دستگیره های دکمه‌ای و 10 تا 100 هزار تومان برای دستگیره های خطی است.
شاید دستگیره کابینت شما جواهر آشپزخانه تون باشه، اما لازم نیست قیمت جواهر رو براش پرداخت کنید. انتخاب شما است که اون رو تبدیل به جواهر میکنه! و البته اجرای خوبِ کابینت ساز شما!
دستگیره مخفی کابینت چیست؟ (کابینت بدون دستگیره)
کابینت هایی هم در بازار موجوده که به ظاهر دستگیره ای ندارند، ولی در واقع به نوع دیگه ای دستگیره دارند. که بهش میگیم دستگیره مخفی.
بهتره بگیم هیچ دستگیره ای وجود نداره بلکه این یک روش باز و بسته کردن درها، بدون دستگیره است. در اصطلاح به دستگیره های این نوع کابینت ها، دستگیره مخفی (یا هیدن – Hidden) گفته میشه. گاهی لبه در رو از بدنه فریم کابینت فاصله میدهند و گاهی هم طراحیِ در (حتی کشو) طوری صورت میگیره که دست به راحتی میتونه باهاش درگیر بشه و درب های کابینت رو بوسیله خود بدنه ی درب باز و بسته کنه، بدون نیاز به دستگیره کابینت. همچنین برخی اوقات با برشِ خاصی روی لبه دربِ کابینت امکان درگیر شدن انگشت با درب رو بوجود میارن. این یک سبک طراحی برای ساده سازی است و شما هم میتونین برای کابینت مورد نظرتون از این روش استفاده کنین.
برای آشنایی بیشتر با کابینت بدون دستگیره یا دستگیره مخفی رو لینک زیر کلیک کنین:
به عنوان مثال به تصویر زیر که توسط یکی از صدها دکوراتور سلام ساختمان اجرا شده، نگاه کنید:
در این کابینت بسیار خاص و شیک، از دستگیره مخفی در قوس استفاده شده!!
طبیعیه که اجرای قوس به همراه دستگیره مخفی، میتونه از اجرای دستگیره مخفی به تنهایی بسیار پیچیده‌تر باشه. پس قطعا اجرای همچین طرحی نیاز به یک فرد کاملاً حرفه‌ای که عاشق کارش باشه داره، که البته تعداد این افراد در سلام ساختمان خیلی زیاده.
چطور عدم تقارن عضلانی را برطرف کنیم
به تازگی متوجه شده‌ام یکی از بازوها یا سینه هایم نسبت به دیگری بزرگ تر است چطور می توانم این عدم تقارن عضلانی را برطرف کنم؟
این یکی از سوالاتی است که خوانندگان تمرینو در شبکه‌های اجتماعی از ما پرسیده‌اند و سعی خواهم کرد در این مطلب به صورت کاربردی توضیح بدهم چطور میتوان از شر عدم تقارن عضلانی خلاص شد؟
اول از همه اشاره کنم که بزرگ بودن یک عضله نسبت به دیگری کاملاً مشکلی طبیعی است. عموماً این مشکل برای بازو، پا و سینه ها رخ میدهد اما میتواند هر عضله‌ای را شامل شود.
شما ممکن است علاوه بر تغییر ظاهری عضله متوجه شوید که یک عضله شما از عضله دیگر قدرتمندتر است و وزنه را راحت‌تر جابه‌جا میکند.
علت این پدیده میتواند متفاوت باشد از اجرای نادرست حرکت و یا اینکه به طور کلی یک طرف از بدن نسبت به طرف دیگر غالب است و شما از آن سمت بیشتر در طی روز استفاده میکنید.
علت دیگری که سبب این عدم تقارن میشود ایجاد جراحاتی است که فرد با آن مواجه میشود. به عنوان مثال استخوان یک پای شما می‌شکند و در طول زمان نقاهت عضله، این قسمت لاغرتر میشود. البته در این مواقع نباید نگران بود چرا که خود عضله به خاطر پدیده‌ای به نام حافظه عضلانی دوباره به سرعت به حالت قبلی خود برمی‌گردد.
گاهی اوقات نیز علت این عدم رشد عضلانی متقارن به دلیل ضعف عصبی در یک طرف بدن است و کار زیادی از دست شما برنمی‌آید. البته میتوانید با تمرکز بیشتر حین اجرای حرکت با عضله ضعیف‌تر به نوعی به درمان این مشکل بپردازید. گاهی اوقات میتوانید در این موارد کمی سرعت وزنه زدن را در این ناحیه کاهش بدهید (هر چند به شخصه موافق این استراتژی نیستم و در مقاله دست از آهسته تمرین کردن بردارید به طور کامل در این مورد توضیح داده‌ام). همچنین میتوانید در انتهای هر تکرار عضلات خود را بیشتر منقبض کنید.
خوب اجازه بدهید خیلی سریع سراغ راه حل برطرف کردن مشکل عدم تقارن عضلانی بروم:
از دمبل استفاده کنید
اگر یک عضله قوی‌تر از دیگری است قسمت قوی‌تر همیشه در طول اجرای حرکاتی که هر دو طرف در یک زمان تحت فشار قرار میگیرند برتری خود را نشان میدهد.
به عنوان مثال: جلو بازو هالتر را در نظر بگیرید اگر بازوی سمت راست شما قوی‌تر باشد بازوی سمت راست همیشه بیشتر کار خواهد کرد. شما حتی متوجه این موضوع نیز نخواهید شد.
راه‌حل برخورد با این موضوع استفاده از حرکات یک جانبه است. در این مورد خاص بهتر است از حرکت جلو بازو دمبل تک دست استفاده کنید که هر عضله به صورت جداگانه تحت فشار قرار می‌گیرد.
به این صورت هر ۲ طرف تحت فشار قرار میگیرند و اجازه نمی‌دهید قسمت قوی‌تر فرصت بزرگ شدن قسمت ضعیف‌تر را بگیرد و جلوی عدم تقارن عضلانی در قسمت بازو را خواهید گرفت.
اگر دچار عدم تقارن عضلانی در پاها هستید بهتر است که اسکوات را با حرکت تک مفصلی مثل اسکوات تک پا جایگزین کنید. البته مشکل عدم تقارن عضلانی در پاها کمتر رخ میدهد چرا که شما در طول روز از پاهای خود به تناسب استفاده میکنید اما از بازوهای خود به تناسب استفاده نمی‌کنید. 🧐
نکته مهم: شاید استفاده از دمبل سبب شود که مدت زمان جلسه تمرینی شما بیشتر شود. بنابراین بعد از اینکه مشکل عدم تقارن عضلانی شما برطرف شد میتوانید دوباره به روال عادی تمرینات خود برگردید.
همیشه با قسمت ضعیف تر شروع کنید
یکی از دلایلی که سبب میشود تا عضله قوی‌تر، قوی بماند این است که شما بدون اینکه بدانید همیشه به این عضله اولویت می‌دهید. این همان قسمتی است که شما با آن در را باز میکنید، اشیا را از روی زمین برمی‌دارید و …
به همین دلیل وقتی که قرار است جلسه تمرینی را آغاز کنید بهتر است که با قسمت ضعیف‌تر آغاز کنید تا جلوی پیشرفت عدم تقارن عضلانی را گرفته باشید.
اجازه بدهید عضله ضعیف تر بر قسمت قوی‌تر تسلط پیدا کند
به عنوان مثل اگر بازوی راست شما میتواند ۲۰ کیلو دمبل را ۱۲ تکرار جابه‌جا کند اما بازوی سمت چپ شما همان میزان وزنه را بیشتر از ۱۰ تکرار جابه‌جا نمی‌کند بهتر است میزان تکرارها را با هم یکسان سازی کنید یعنی هم بازوی راست و چپ بیشتر از ۱۰ تکرار را انجام ندهند.
هشدار:
یک توصیه عجیب که در باشگاه آن را می‌شنوید این است که تعداد ست و تکرار خود را روی عضله ضعیف بیشتر کنید تا ضعف آن جبران شود. این کار اشتباه است به چند دلیل:
- مدت زمان جلسه تمرینی شما را افزایش میدهد که سودی ندارد.
- سبب تمرین زدگی عضله ضعیف‌تر میشود.
- این تاکید بیش از حد جلوی رشد عضلانی را می‌گیرد.
به صورت ریشه‌ای با مشکل عدم تقارن عضلانی برخورد کنید
شما ممکن است از این تکنیک‌های که اشاره شده استفاده کنید اما همچنان با این مشکل دست و پنجه نرم کنید. در این مواقع بهتر است نگاهی به انعطاف عضلانی خود بیندازید.
شاید یک سمت بدن مثل شانه یا بازو یا پشت ران شما از طرف دیگر قابلیت انعطاف عضلانی کمتری است و همین موضوع سبب میشود تا نتوانید از تکنیک‌هایی که اشاره شده بهتر استفاده کنید.
در این مواقع بهتر است قبل از اجرای حرکت اصلی کمی حرکت کششی و گرم کردنی را انجام دهید و روی انعطاف عضلانی کار کنید.
مشکل عدم تقارن عضلانی شکم
اگر عضلات شکم دچار عدم تقارن هستند چند حالت ممکن است وجود داشته باشد:
عدم تراز عضلات شکم
در این صورت کاری از دست شما برنمی‌آید. این مشکل بیشتر ژنتیکی است. 😭
عدم رشد عضلانی بالایی و پایینی شکم
اگر عدم تقارن عضلانی شکم ناشی از عدم رشد عضلانی در قسمت بالایی و پایینی عضلات شکم باشد میتوانید با استفاده از تمریناتی که قسمت بالایی یا پایینی را هدف قرار میدهند برطرف کنید.
البته اگر این مشکل ناشی از رشد عضله نباشد و به میزان چربی در قسمت بالایی و پایینی ربط داشته باشد نمی‌توانید فقط روی تمرینات حساب کنید چرا که سطح چربی بدن را باید به کمک رژیم غذایی به طور کلی پایین بیاورید. عموماً برای رسیدن به یک شکم شش تکه باید درصد چربی بدن را بین ۸-۱۰ درصد نگه دارید.
عدم تقارن عضلانی شکم از چپ به راست
این مورد کمی پیچیده است. یکی از دلایلی که این اتفاق رخ میدهد عدم رعایت فرم درست اجرای حرکت است.
بنابراین فرم درست اجرای حرکات را رعایت کنید.
برنامه اصلاحی برای عدم تقارن عضلات پا
اگر پاهای شما دچار عدم تقارن عضلانی شده‌اند میتوانید از این برنامه اصلاحی به مدت ۶ هفته استفاده کنید و مابقی بدن را در طی ۲-۳ جلسه در هفته تمرین بدهید.
تمرینات پا روز اول
| نوع حرکت | ست | تکرار |
| حرکت جلو پا سیم کش تک پا | ۳ | ۸-۱۰ * |
| اسکوات هالتر از جلو روی جعبه | ۴ | ۴-۶ |
| لانگ با صفحه وزنه بالای سر | ۴ | ۶-۸ |
| ساق پا دستگاه نشسته | ۳ | ۱۰-۱۵* |
تمرینات پا روز دوم
| نوع حرکت | ست | تکرار |
| ددلیفت دمبل رومانیایی | ۴ | ۶-۸ |
| پشت ران ایستاده دستگاه | ۴ | ۸-۱۰ * |
| پرس پا تک پا | ۳ | ۸-۱۲ |
| ساق پا دمبل نشسته روی یک پا | ۳ | ۸-۱۲ * |
در انتهای هر تکرار ۲ ثانیه مکث کنید
* هر حرکت را با پای ضعیف‌تر آغاز کنید و تکرار را تا خسته شدن عضله ادامه بدهید سپس پای قوی‌تر را به کار بگیرید و فقط همان تعداد تکراری را که مشخص کردم انجام بدهید.
برنامه اصلاحی عدم تقارن عضلات بازو
اگر بازوهای شما دچار عدم تقارن عضلانی هستید این برنامه را ۲ روز در هفته به مدت یک ماه اجرا کنید. بقیه تمرینات هفتگی شما نباید روی قسمت بالاتنه فشار زیادی وارد کند.
تمرینات بازو روز اول
| نوع حرکت | چرا تتر را انتخاب کنیم؟ست | تکرار |
| جلو بازو دمبل تک دست روی نیمکت شیب دار | ۳ | ۸-۱۰ |
| جلو بازو سیم کش دراز کش | ۳ | ۶-۸ * |
| پشت بازو سیم کش تک دست از پشت سر | ۳ | ۱۰-۱۲ * |
| پرس پشت بازو دمبل جفت دست نشسته | ۳ | ۸-۱۰ |
تمرینات بازو روز دوم
| نوع حرکت | ست | تکرار |
| حرکت اول: سیم کش پشت بازو تک دست ایستاده | ۴ | ۱۰-۱۲ |
| حرکت دوم: پشت بازو دمبل تک دست ایستاده خم | ۴ | ۸-۱۰ |
در انتهای هر تکرار ۲ ثانیه مکث کنید
* هر حرکت را با بازوی ضعیف‌تر آغاز کنید و تکرار را تا خسته شدن عضله ادامه بدهید سپس بازوی قوی‌تر را به کار بگیرید و فقط همان تعداد تکراری را که مشخص کردم انجام بدهید.
نحوه اجرای روز دوم: ابتدا یک ست از حرکت اول و یک ست از حرکت دوم را برای بازوی ضعیف‌تر اجرا کنید. (استراحت نکنید!) سپس همین کار را برای بازوی قوی‌تر انجام بدهید و حالا استراحت کنید.
برنامه اصلاحی برای برطرف کردن عدم تقارن عضله سینه
| نوع حرکت | ست | تکرار |
| شنا دست به یک سمت | ۳ | ۱۲ |
| پرس سینه دمبل تک دست | ۴ | ۱۰ |
| کراس اور سیم کش تک دست | ۳ | ۱۲ |
| فلای سینه دمبل تک دست | ۳ | ۱۰ |
این برنامه را می توانید علاوه بر روز تمرینی معمولی سینه در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
حرف آخر
همان طور که اشاره شد عدم تقارن عضلانی امری شایع است. بنابراین علاوه بر رعایت نکاتی که در بالا به آن اشاره شد بهتر است هر هفته از بدن خود عکس تهیه کنید و این روند را زیر نظر بگیرید.
نکته مهم دیگر اینکه اگر مشکل عدم تقارن خیلی کوچک است برخلاف حرف‌هایی که زده شد میتوانید با یک برنامه ۴-۶ هفته‌ای که تاکیدی روی عضله کوچک دارد مشکل را برطرف کنید! در ضمن اجازه بدهید تعداد ست و تکرار و میزان وزنه را عضله ضعیف‌تر انتخاب کند.
شما چه تجربه ای از عدم تقارن عضلانی داشته اید؟😎
دیدگاه شما